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 ramadan chahr racha9a aydan....

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souma
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MessageSujet: ramadan chahr racha9a aydan....   Jeu 13 Sep - 12:09




لديك بضعة كيلو جرامات تريدين التخلص منها.. ولكنك لا تصمدين أمام الريجيم القاسي والجوع، ولا تقوين على ممارسة الرياضة الجادة بانتظام، وليس لديك الوقت الكافي، إذاً جاءك الحل دون أن تسعي إليه، سيهل عليك هلال شهر الصيام- بإذن الله- ويصبح امتناعك عن الطعام أمراً محبباً إليك تنتظرينه من العام إلى العام، إذن ماذا عليك الآن قبل بداية الشهر الفضيل حتى لا يمر شهر رمضان الكريم دون أن تحققي الرشاقة التي كنت تتمنينها عليك.

1- الإرادة:
أحضري ورقة وقلماً وميزاناً ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قراراً لا رجعة فيه ولا تراخي أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية.

2-الخطة
ابدئي بعمل خطة للتخلص من الوزن الزائد كالتالي:
هدفي خفض 1 كيلو جرام أسبوعياً بلا إرهاق يؤثر سلباً على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.

3- الطريق لتحقيق ذلك:
- اكتفى بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات.
- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط ( قطعة بحجم عقلة الإصبع) حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص عن الهدف.
- لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود.
احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.

- لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.
- تناولي سحورك البسيط قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.
- طبقي برنامج " بهجة المشي في رمضان" حتى تحصلي على أفضل النتائج التي تتمنينها بل ربما تحققي أكثر من أمنيتك
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souma
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Jeu 13 Sep - 12:13

ana ba3da radi nwali invisible hhaha
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oussama
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Jeu 13 Sep - 12:52

hhhhhhhh merci

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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Jeu 13 Sep - 17:21

Very Happy Wink
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Ven 14 Sep - 9:40

hahhhhh merci souma lol!

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souma
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Ven 14 Sep - 14:14

derien .....a kolo mazyan ...ok?...o 3ajilo fator o akhiro sohor ..
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Ven 14 Sep - 15:41

hiya lawla Wink
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Ven 14 Sep - 15:55

7adér lol!
inchallah bi 7awli allah Very Happy

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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Dim 16 Sep - 7:04

merci

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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Dim 16 Sep - 16:49

de rien Wink

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souma
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Lun 17 Sep - 19:03

deriennnnnnnnnnnnnnn tt le monde merci trop
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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   Mar 18 Sep - 8:40

de riennnnnnnnnnnnnnnnnnn lol!

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MessageSujet: Re: ramadan chahr racha9a aydan....   

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